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--- news (5/11/2013)
 
爬楼梯或爬山是「最笨的运动」缺点太多,实在得不偿失 !

骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯或爬山是「最笨的运动」,台安医院复建科主任钟佩珍也表示,爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错,但缺点太严重,实在得不偿失,所以行医三十年来从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

利用爬楼梯或爬山来运动,谁适合?谁最好敬而远之?

台北101国际登高赛及新光摩天大楼登高大赛刚结束,全民爬楼梯顾健康的风气正盛。《新英格兰医学期刊》研究也指出,爬楼梯能延年益寿,每爬一阶多活4秒。??

但是,常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖痛到没办法上楼,或甚至愈爬膝盖问题愈严重。到底爬楼梯或爬山是不是个好运动?

无法回复的膝盖磨损

爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右,以一个体重60公斤 的人为例,平路行走时两边膝盖各承重 60公斤 ,但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达 240公斤 ,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。

而重量正是膝关节最大的敌人。新光医院骨科主任释高上分析,爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

因此,身体有特定状况的人最好不要爬楼梯或爬山当运动,例如:

●孕妇或体重过重的人,因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

●有退化性关节炎的人,因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。

●有髌骨外翻问题的人,因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

● O型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。

●有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心,因为心脏对氧气的需求会增加,若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果没有及时送医救治,甚至可能猝死。

● 40岁以上的人,因身体各部位功能渐差,建议最好也要少爬楼梯或爬山,原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。
 
 
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